Physiotherapeutin Dr. Aida López warnt: „So können Sie feststellen, ob Sie sich im Fitnessstudio eine Bauch- oder Beckenbodenverletzung zuziehen.“

Eine falsche Ausführung von Kraftübungen kann schwerwiegendere Folgen haben, als es zunächst scheint, insbesondere im Bereich Bauch und Beckenboden . Viele Menschen belasten diesen Körperbereich während ihres Trainings unbewusst übermäßig, was zu Verletzungen und langfristigen Funktionsstörungen führen kann. Dr. Aida López Brull , Physiotherapeutin mit Spezialisierung auf den Beckenboden, warnt über ihre Social-Media-Kanäle vor diesem Risiko in Fitnessstudios und beim Heimtraining.

Laut López Brull herrscht noch immer ein weit verbreitetes Unverständnis über die Funktionsweise des Beckenbodens und seine Rolle bei körperlicher Betätigung. Diese Muskelstruktur erfüllt drei wesentliche Funktionen: Sie stützt Organe wie Blase, Gebärmutter und Rektum, reguliert die Kontinenz und reguliert den intraabdominalen Druck. Ist der Beckenboden geschwächt oder übermäßig beansprucht, können Probleme wie Harn- oder Stuhlinkontinenz, Prolaps, unkontrollierte Blähungen oder chronische Verstopfung auftreten.

„Wenn Sie Krafttraining machen, egal ob zu Hause oder im Fitnessstudio, bleiben Sie dran, denn ich erkläre Ihnen, wie Sie erkennen, ob Sie es falsch machen oder Ihren Bauch und Beckenboden verletzen“, warnt die Ärztin über ihren TikTok-Account. Für sie gibt es zwei wichtige Aspekte, auf die man beim Training achten sollte: Atmung und Bauchkontrolle .

Atmen beim Heben eines Furzes

Der erste Fehler, den viele Menschen machen, ist das Anhalten des Atems beim Gewichtheben . Diese beim Gewichtheben sehr häufige Praxis erhöht abrupt den Druck im Bauchraum, was sich direkt auf den Beckenboden auswirkt. „Wir müssen beim Training atmen. Es lohnt sich nicht, den Atem anzuhalten, um zu versuchen, mehr Gewicht zu heben. Immer wenn man sich anstrengt, muss man ausatmen“, betont der Experte.

Diese Ausatmungstechnik während des Trainings ist wichtig, um die Rumpfmuskulatur zu entlasten. Die kontrollierte Atmung beugt nicht nur Verletzungen vor, sondern verbessert auch die Trainingseffizienz und schützt den Beckenbereich vor Überanstrengung.

Kontrollieren Sie den Bauch

Der zweite Punkt, den es zu beachten gilt, ist die Bauchaktivierung. Bei Kraftübungen wölbt sich der Bauch häufig nach außen, was laut Physiotherapeuten auf eine schlechte Druckregulierung hindeutet. „Bei Kraftübungen darf der Bauch nicht nach außen wölben, er muss nach innen gezogen werden . Das hilft uns, zusammen mit der Atmung“, erklärt López Brull.

Die richtige Technik besteht darin, beim Ausatmen den Bauch im Moment der Belastung nach innen zu ziehen , insbesondere bei Kraftübungen. Diese Koordination schont den Bauchgürtel und den Beckenboden und verhindert unnötige Belastungen.